Csizmadia Dóra Dalma

 Mióta teszünk fogadalmat?
 
A fogadalmak eredete 4000 évvel ezelőttre nyúlik vissza, amikor az ősi Babiloni Birodalomban ünnepséget rendeztek az Új Év tiszteletére, március közepén, vetés idején, és ezen a 12 napos ünnepségen ígéretet tettek isteneiknek.
Julius Caesar tette meg január elsejét az új év első napjának, elsőként tett fogadalmat Janusnak, a kétarcú istennek. A rómaiak azt hitték, hogy Janus egyszerre néz az előző évbe és a jövőbe.
A rituálék biztonságot adnak, a számvetés időről időre folytonosságot teremt az életünkben.
 
Miért teszünk fogadalmat?

Az Ünnepekhez kapcsolódóan feldobottak lehetünk, amely hamar elillan. Ha tökéletességre vágytunk, akkor talán csalódottá válunk, ha nem sikerült minden úgy, ahogy szerettük volna, vagy nem kaptunk elég figyelmet, törődést, szeretetet. 
Így előfordulhat üresség érzet, magány, kimerültség is.
Talán az ünnepi hangulatban még inkább el szeretnénk hinni, hogy eztán majd minden jobb lesz, fejlődni szeretnénk.
Azonban ez az első lendület, jól lakottan, kipihenten könnyebb elhatározni, betartani már nehezebb, amikor újra jönnek a dolgos hétköznapok, és fáradtan, időszervezési nehézségekkel küzdve, a család és a munka között egyensúlyozva újra keressük magunkat.

Az emberek közel fele tesz fogadalmat, de csak 10-20%-uk tartja be, leggyakrabban az alábbi témák köré szerveződnek az ígéretek:
-       egészséges életmód
-       dohányzásról leszokás
-       fogyás
-       sport
-       spórolás
-       több időt tölteni a családdal, barátokkal
-       kevesebb képernyőidő
Az életünk végén visszanézve a szeretteinkkel töltött idő és az önmegvalósítás szokott legfontosabb lenni, hogy a saját utunkat jártuk-e?
 
Hogyan kezdjünk neki?

1. Az előző év áttekintése
- nélkülözhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük a csalódást, és egyre sikeresebb éveink legyenek
- tudatos rátekintés, megfogalmazunk és felismerünk dolgokat, levonjuk a tanulságokat
- Évrendező füzet, leírva mélyebb és maradandóbb!
- külső és belső történéseket érdemes leltárazni
- tökéletesség elengedése
- mit szeretnénk lezárni, magunknak, másoknak megbocsájtani, milyen jóvátétel jöhet szóba?
- min változtatnánk, tanulságok önostorozás nélkül, mert a szégyen és bűntudat nem segít, ha lehúz, az értékelést követően nézzünk előre
- Új Év tervezése, miért érdemes felkelni, mit szeretnénk várni, naptár, visszanézve mire mondanánk, hogy jó év volt? 
- befőttes üveg napi jó dolgoknak cetliken, egy év múlva kibontjuk
 
 2. Célállítás
- adjunk időt az átállásra
- vizsgáljuk meg, hogy reális, elérhető-e a cél?
- sorrend fontosság szerint
- egy időben 1-3 célon dolgozzunk maximum
- nagyon konkrét, pontos, részletes, egyértelmű megfogalmazás
- belső motiváció legyen, a külső nem tart meg hosszútávon általában
- Nem csak teljesítmény-alapú lehet egy fogadalom, azt is megfogadhatjuk, hogy többet pihenünk és a családunkra több időt szánunk a munka mellett.
- Közelíthetünk az én-ideálunkhoz is, vagyis ahhoz, hogy milyenek szeretnénk lenni, hiszen az önbizalmat növeli, ha a jelenlegi énünk és ideális énünk közeledik egymáshoz, ezt pedig mi alakíthatjuk
- Konkrétan fogalmazzuk meg, hogy mit jelent, ha megvalósul, pontosan mit várunk magunktól, mivel lennénk elégedettek?
- Pozitív érzéseket kapcsoljunk hozzá a jövőben és a jelenben is, úgy fogjuk tudni hosszútávon szokássá alakítani
- mik a szerepeink az életünkben, ezekkel mennyire vagyunk elégedettek?
- Életterületeket nézzük át, mennyire vagyunk elégedettek, hol szeretnénk változtatni, javítani, és mit?
Lelki egészség: hogyan tudunk megküzdeni a nehézségekkel?
Testi egészség, alvás, étkezés, sport, kikapcsolódás?
Pénzügyi helyzet: be tudjuk osztani a keresetünket? Tudunk előre tervezni?
Társasági élet: kapcsolatok barátokkal, családdal, kollegákkal? Mennyire fontosak, mennyire tudjuk őket fenntartani?
Munka/hivatás: mennyire érezzük magunkat produktívnak? Mennyire vagyunk elégedettek a helyzeteddel? Mennyire tölt el elégedettséggel az, amit csinálunk?
Otthon/környezet: komfortosnak érezzük a közeget, amelyben élünk?
Szeretsz haza menni? Rendet, tisztaságot tartunk otthon?
Kikapcsolódás: hobbyk, lazulás, mennyire van jelen az életedünkben? Hogyan érezzük magunkat az életünkben?
 
3. Akcióterv 
- mit, mikor, milyen gyakran, hogyan, kivel?
- időben ütemterv, lépések, szakaszok, határidők, naptár
- támogatók beavatása, ha úgy érezzük, megígértünk valamit, valószínűbb, hogy betartjuk, főként, ha rá is kérdeznek időnként
- szövetségesek keresése, társak a célhoz, segít, ha valakivel összefogunk, és együtt haladunk a célunk felé.
- ha előre bejelentkezünk időpontra, akkor valószínűbb, hogy elmegyünk, mert így az ígéretünket betartjuk
- szükséges eszközök, pl. időben kimosni a ruhát az edzéshez, összeállítani a zene listát
- úgy tervezzük meg, hogy örömöt adjon, jó érzések kapcsolódjanak hozzá, keressünk olyan helyet, és olyan napszakot, ami könnyebb nekünk
- bontsuk lépésekre időhatárokkal
- kudarc esetén hogyan állunk majd fel, hogyan folytatjuk? Egy új szokás 21 nap alatt alakul ki, érdemes elhatározni, hogy ha néha meg is akadunk vagy hibázunk, a 21 napot mindenképpen végig csináljuk, addig, bármi lesz, és meglátjuk a változást
- Újra és újra erősítsük meg a motivációnkat, gondoljunk bele, hogy miért csináljuk, mi tudja fenntartani a kitartásunkat?
- másoktól gyűjthetünk tapasztalatot, hogyan csinálták, akiknek már sikerült?
- önjutalmazás betervezése bizonyos lépések, szakaszok után, elégedettség, büszkeség megengedése
 
4. Akadályokra felkészülni
- térképezzük föl a potenciális akadályokat, mi/ki segít majd legyőzni? a legtöbb fogadalom nem él túl pár hetet
- lesznek, akik kritikával illetnek, kishitűek? Mit válaszolunk, hogyan bíztatjuk magunkat?
- ha nehezebb időszak jön, ami stresszes és fárasztó, hogyan tartunk ki a célunk mellett?
- ha veszteségekre koncentrálunk, lemondásra, áldozatra, az nehezíti
- hogyan tudjuk elhinni a hosszútávú előnyöket? Távolinak és bizonytalannak tűnik?
Hogyan kódolhatjuk nyereségként az új helyzetet?
- Sokszor szeretnénk valamit elérni erőfeszítések nélkül, szeretjük a gyorsan és könnyen jövő sikereket, amelyeket nem túl fáradságos elérni. Viszont ezek az eredmények ritkán tartósak.
 
5. Mögöttes érzelmek, motiváció, hogyan segítjük önmagunkat a fogadalmak betartásában?
 
- Évrendező füzet sokat segít abban, hogy felismerjük a mozgatórugóinkat
a) Milyen érzések segítenek fenntartani a régi rossz helyzetet? pl. hízás mögött érzelmi hiányok, szakítás előtt megfelelési kényszer, félelmek, önértékelési problémák.
Feltérképezni, miért csináltuk így eddig? kényelmes volt? ezt láttuk otthon? nem gondoltuk fontosnak a változást? pl. az egészség mint cél túl távolinak tűnik amíg nincs nagy baj.
A mögöttes okokkal mit kezdünk?
b) Miért akarunk változni, változtatni? Mi a valódi ok? Valójában mire vágyunk? Belső vagy külső nyomás? Akarom, vagy kellene? Utóbbi nem túl erős, hosszútávon belső motiváció szükséges
Elmondjunk valakinek, aki emlékeztet rá, rákérdez, motivál? Akire felnézünk?
Ne erőszakosan akarjon valaki segíteni, mert kontraproduktív
c) Milyen félelmeink övezik a céljainkat? Ha sikerül, az is tölthet el félelmekkel, és ha nem, az is. Valójában mi miatt ítéljük kudarcra magunkat?
d) Magunkat hogyan motiváljuk? Itt is fontos az önismeret! Van akinek a düh, de van aki a dühtől pont abbahagyja.
Pénzbüntetés? Fogadni egy baráttal, vagy lekötni egy weboldalon, ahol jótékony szervezethez kerül, ha nem teljesítjük a tervünket, egy barát validálja a sikert vagy bukást.
Pozitív megerősítés a legerősebb motiváció általában, a határidőknél és büntetésnél is erősebb. Én gyereknevelésnél is ezt tartom jó útnak.
Maga az út változatos, örömteli lehet. Kísérletezzünk addig, amíg olyat találunk, amit élvezünk.
A valódi szükségleteinket ismerjük?
Van, aki szabadidőre vágyik, és programmal, edzőteremmel éri el, mert lehet a tevékenységre konkrétan hivatkozni.
Van, aki sokszor pénzt kapott a szeretet helyett, felnőttként vásárlási szenvedéllyel küzdhet, ha nem ismeri fel, hogy magányos, hiába próbálja a rossz szokást leküzdeni
A korábbi sikeres tapasztalatainkból erőt meríthetünk, amikor csüggednénk, a siker erősíti az önbizalmat, önbecsülést, nagy szükségünk van rá.
 

írta: Csizmadia Dóra